ćwiczenia na nogi

Hej, nie masz problemów z regeneracją nóg przy cwiczeniu ich na kazdym treningu? Od siebie poleciłbym Ci zrobienie osobnego dnia na nogi czyli planu PUSH PULL LEGS. To tylko moja sugestia ale jeśli giry rosną przy takim ułożeniu to nie ma co zmieniać, a tak to cwiczenia wydają się byc ok. Moze sprobuj wyciskania francuskiego jednorącz?

[...] się wszelkie maszyny,w oparciu klaty o ławeczke sciąganie uchwytów z góry-jeśli nie to mozesz jeszcze sciągać podchwytem drążek na wąsko czy szeroko też do klaty,a inne ćwiczenia tak jak pisaliśmy wcześniej bez zmian. Mysle że wszystko juz wiesz więc,do roboty!! kristek86 -fajnie że zaglądasz do naszego działu,bo widzę Cię już bodajże drugi [...]

[...] - uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x10 Sobota ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Niedziela ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Na dniach dojdzie mi modlitewnik (ćwiczenia na biceps się zmienią minimalnie ) i mam nadzieję że wyciąg zakupie .

Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.

to ma byc fbw? jak tak to na triceps, biceps 1 cw. , na klatke max 2 ale 1 optymalnie. plecy 2 cwiczenia. a nogi gdzie? Za 350 zl kup sama lawke i stojaki najlepiej osobno. Bez zadnych rozpietek wyciagow itp. Bo te z bajerami sa malo stabilne i slabe w ogole..

[...] teraz świetnie sie cwiczy na niegłębokim śniegu, letnia porą na trawniku. ale nie miej złudzeń, poprawnie nauczysz sie padać tylko jako uke choćby na judo . samodzielne ćwiczenia to tylo wstęp. ale póki sie nie nauczysz dobrze padać, broń boże dawać się rzucać bez materaca conajmniej 5 cm. zalecam nawet dziesiątke na początek. nauczysz się, [...]

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]

[...] przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i inne internetowe teorie. Po co komplikować sprawę na siłę? Każdy zdaje sobie z tego sprawę, że są to świetne ćwiczenia, w jakimś tam aspekcie ogólnorozwojowe, lecz przede wszystkim nastawione na rozwój określonych partii. Przysiadami atakujesz pewne partie nóg i pośladki, MC to [...]

... TAK JAK PISALEM, ZROBILEM RAPTEM JEDEN TRENING NA NOGI, 3 CWICZENIA - przysiad ze sztanga 4 serie, wykroki z hantlami 4 serie i wspiecia na palcach na podwyzszeniu ( lydki ) 4 serie, wszystko 12,10,8,6.

ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.

Zacytuję Agak: "nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko. Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście ". Po treningu musisz czuć, że ćwiczyłaś, pot, miękkie nogi, [...]

[...] wtedy nadgarstek jest mniej narażony na kontuzje niż jeśli mamy dłoń plackiem na ziemi, ale jeśli tego nie będzie to w sumie tragedii nie ma. Nie chodzi mi tyle o dodanie ćwiczenia na plecy i już będzie ok... nogi masz już tak dotyrane, że uważasz, że nie trzeba ich już ćwiczyć? Triceps chyba podobnie ... Pewnie o rozgrzewce i rozciąganiu po [...]

dzieki Michail juz pisze: za duzo mam nogi i chce je sktowac po normlanym treningu,zeby mi sie tam co nieco z nich rozpadlo,tzn chodzi mi o gore ud i posladki a z brzuchem i jego skosnymi,to mi sie tam opona robi,ale nie cwiczylem wczesniej skosnych,bo niby jak mam szeroka genetycznie talie,to sie nie powinno ich specjalnie robic,tak [...]

Piszesz o FBW ? Przecież tam masz ćwiczenia na całe ciało, więc nie wiem skąd wniosek, że plan jest nastawiony na nogi ;-)

nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii

CHCIALBYM ZMIENIC CIWCZENIA NA NOGI, CZY MOZE TO WYGLADAC TAK? - Wznoszenie nog w lezeniu 2x - Hack - przysiady 3x - Przysiady wykroczne 3x - Wznosy na palcach 3x Mam 14 lat i Martwego Ciagu nie chce narazie robic, bez wczesniejszego cwiczenia kregoslupa i grzbietu (jeszcze rosne, nie?) PROSZE O ODPOWIEDZ.

Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?

Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]